A dor no ombro é comum entre quem faz musculação. Exercícios que fortalecem os músculos do peito podem causar esse desconforto.
O ombro é muito móvel e pode se lesionar facilmente.
Exercícios que fazem o braço se estender e girar são os principais causadores de dor. Fortalecer os músculos da escápula e do manguito rotador ajuda muito.
Exercícios de alongamento para o ombro e o peito podem evitar a síndrome do impacto. Treinar com pesos que sejam adequados ao seu nível ajuda a evitar lesões.
Se você sentir dor no ombro, procure ajuda de um profissional. Tratar as lesões cedo ajuda a recuperar mais rápido.
Um educador físico pode criar um treino seguro para seus ombros.
Causas comuns da dor no ombro após academia
A dor no ombro é comum entre quem faz exercícios. A Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor diz que é a segunda dor mais ouvida.
Isso acontece mais que dores na coluna e no joelho.
Tendinite e bursite no ombro
A tendinite no ombro vem do uso repetido da articulação. A bursite acontece quando a bursa, que protege, inflama.
Ambas são comuns em quem faz movimentos repetidos com os braços.
Lesões por movimentos repetitivos
Movimentos acima e abaixo da cabeça podem causar lesões. No CrossFit, 31% dos praticantes já se machucaram.
Exercícios como overhead squats e thrusters podem ser estressantes para o ombro.
Sobrecarga muscular e articular
Exercícios mal feitos e má postura também causam dor. A dor muscular pode aparecer até 24 horas depois do treino.
É importante aprender a fazer os exercícios corretamente para evitar dor no ombro.
Dor no ombro após academia: sinais de alerta
A dor muscular no ombro após a academia é comum. Mas nem sempre é inofensiva.
Um estudo da Universidade Federal do Paraná mostrou que quase metade dos que fazem musculação por mais de três meses sofre lesões. E 60% dessas lesões são causadas pela atividade física.
Fique de olho nos sinais de lesão no ombro. Se a dor durar mais de 72 horas, pode ser um sinal de alerta. Dor durante os exercícios, dificuldade para mover o ombro e fraqueza muscular são sinais importantes.
O ombro é muito afetado na musculação. Médicos especializados em problemas no ombro em Goiânia alegam que isso acontece porque o ombro faz muitos movimentos. E os exercícios pedem muito da articulação.
Se a dor for uma pontada aguda, e não apenas rigidez, é um sinal de alerta. Hematomas, vermelhidão e inchaço são sinais preocupantes.
Se sentir formigamento ou dor que se espalha pelo braço, é hora de buscar ajuda médica.
Tenha em mente que um profissional de educação física é essencial para evitar lesões e fazer os exercícios corretamente.
Exercícios de alto risco para lesões no ombro
Certos exercícios no treino de ombro podem causar lesões. É crucial saber os riscos e fazer os movimentos com cuidado.
Assim, evitamos problemas no futuro.
Supino com pegada incorreta
A pegada muito afastada no supino sobrecarrega os ombros. Para treinar de forma segura, os cotovelos devem ficar alinhados com o peito.
Use uma largura que se sinta confortável.
Iniciantes devem fazer 2 séries de 12-15 repetições. Avançados podem fazer 3 séries de 8-12 repetições.
Desenvolvimento militar inadequado
Um desenvolvimento militar mal feito pode danificar os tendões. É importante manter as costas retas e não arquear a coluna.
Comece com pesos leves e aumente gradualmente.
Intermediários podem fazer 3 séries de 6-10 repetições. Isso ajuda no treino de ombro.
Puxada atrás da nuca
Este exercício coloca o ombro em uma posição vulnerável. Prefira puxadas pela frente para diminuir o risco.
Se continuar com a puxada atrás, use pesos leves e foque na técnica.
É essencial ter a supervisão de um profissional. Assim, garantimos a execução correta dos exercícios para ombro.
Técnicas de prevenção e fortalecimento
Fortalecer o ombro ajuda a evitar lesões. É importante para a saúde dessa articulação. As técnicas certas podem mudar sua rotina de exercícios.
Exercícios para o manguito rotador
O manguito rotador é essencial para a estabilidade do ombro. Faça rotações externas com banda elástica. Realize 10 a 12 repetições.
Isso fortalece os músculos que mantêm o ombro estável.
Fortalecimento da musculatura escapular
Para melhorar o suporte do ombro, faça remadas e elevações laterais com halteres. Escolha pesos certos e faça 10 a 12 repetições.
Fique atento à técnica para evitar lesões.
Alongamentos essenciais
Alongar o ombro é crucial para a flexibilidade. Pratique “Halos” e “Egípcios” para aumentar a mobilidade. Faça alongamentos de manhã e à noite para evitar dores.
Manter uma boa postura é importante. Distribua o peso ao carregar objetos pesados. Se as dores não passarem, procure ajuda médica.
Uma rotina de fortalecimento e alongamentos previne problemas e melhora seu desempenho na academia.
Tratamentos e reabilitação do ombro
A dor no ombro após a academia é comum. O primeiro passo é descansar e usar gelo para diminuir a inflamação.
Se a dor for muito forte, seu médico pode sugerir anti-inflamatórios.
A fisioterapia é muito importante para a recuperação. Ela usa eletroestimulação para aliviar a dor e exercícios para melhorar a mobilidade.
Também é essencial fortalecer o ombro para evitar novas lesões.
A reabilitação do ombro varia de pessoa para pessoa. Estudos mostram que 85% das lesões no ombro melhoram com fisioterapia.
Para atletas, que têm até 36% de risco de lesão, um plano de reabilitação sob medida é crucial.
Volta aos treinos deve ser feita devagar. Cerca de 45% das dores recorrentes no ombro são por falta de aquecimento.
Faça um bom aquecimento antes dos exercícios para evitar lesões e garantir a recuperação.
Ajustes na rotina de treino para ombros saudáveis
Para manter seus ombros saudáveis, é importante mudar sua rotina de treino. É essencial fazer exercícios específicos para ombros.
Não exagere nos dias de treino de ombro, deixe tempo para descansar.
Programação adequada de treinos
Divida os exercícios de ombro ao longo da semana. Faça treinos de outros grupos musculares também.
Isso diminui o risco de lesões e evita o estresse excessivo.
Ajuste de cargas e repetições
Na hora do treino de ombro, foco na técnica é mais importante que no peso. Aumente o peso aos poucos, ouvindo seu corpo.
Isso ajuda a fortalecer os músculos sem exagerar.
Períodos de recuperação
Respeite os intervalos entre os treinos. Descansos adequados são essenciais para a recuperação.
Adicione alongamentos e mobilidade na sua rotina para manter a flexibilidade.
