Você sabe se a maneira como se senta é correta ou não?
Geralmente, sem mesmo perceber, adotamos más posturas, e com o tempo, surgem dores nas costas, na nuca, no joelho, enfim, em várias partes do corpo.
Uma má postura pode ser causada por hábitos diários, como se sentar, teclar no computador, olhar para o telefone, ficar muito tempo em pé…
No entanto, uma simples mudança de hábito pode fazer toda a diferença!
E com tantas pessoas trabalhando em home office, houve um aumento considerável de queixas, especialmente de dores nas costas, em consultório de ortopedista especialista em coluna.
Por isso, separamos aqui uma lista de posturas corretas que você deve ter ao trabalhar em home office.
Como melhorar a sua postura?
A seguir, veja dicas de como melhorar a sua postura e assim, evitar dores nas costas.
1.Observe os sinais de alerta
A dor nas costas pode ser causada por uma má postura, então, preste atenção a esses sinais:
- Se a dor nas costas é pior em alguns horários do dia (como após um longo tempo sentado no escritório na frente do computador, mas não no final de semana);
- Uma dor que começa no pescoço ou nuca e desce por toda a coluna;
- Uma dor que surge após mudar de posição;
- Uma dor que aparece de repente, que vem com um novo trabalho ou um novo carro;
- Uma dor nas costas que vem e volta durante meses.
2.Mantenha o corpo alinhado enquanto está sentado ou em pé
Quando se levantar, certifique-se de distribuir o peso corporal igualmente para a frente, para trás e para os lados.
Se estiver sentado no trabalho, sente-se reto e apoiado no encosto da cadeira, os cotovelos devem estar flexionados e os antebraços devem ficar apoiados no tampo da mesa.
Por exemplo, a tela do computador deve ficar na altura dos olhos, sem a necessidade de projetar o pescoço para frente.
Além disso, o quadril precisa estar em 90 graus com a coluna lombar, e os joelhos em 90 graus com as pernas e apoio para os pés.
3.Levante-se e se movimente!
Ao ficar muito tempo sentado, há uma pressão extra sobre a coluna e a nuca. Então, faça pausas regulares, se possível a cada uma hora.
Aproveite esse momento para dar uma caminhada e alongar braços, pernas, pescoço e mãos.
Isso vai ajudar a relaxar e só em mudar de posição, evita a sobrecarga em uma determinada área do corpo.
4.Cadeiras ajustáveis
Cadeiras com um ajuste no encosto devem ser usadas no trabalho porque ajudam a não sobrecarregar a coluna.
Você também pode usar uma toalha ou uma pequena almofada enquanto estiver sentado no trabalho e dirigindo.
Também ajuste a altura da cadeira de acordo com a tela do computador, pois ajuda a evitar forçar a nuca em razão da posição da cabeça.
5.Faça exercícios para prevenir lesões e promover a boa postura
Exercícios regulares como caminhar, nadar ou andar de bicicleta irão ajudar o corpo a permanecer aerobicamente condicionado.
Agora, exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos da coluna.
Atividades físicas promovem a boa postura, o que ajuda a prevenir lesões.
6.Lembre-se de manter a postura adequada quando se movimentar
- Andar, levantar peso, segurar um telefone e ficar digitando são todas atividades que exigem uma atenção à postura;
- É importante manter a postura adequada para evitar lesões;
- Lesões na coluna são frequentes quando você levanta peso ou vira o corpo.
7.Crie espaços ergonômicos
Criar espaços ergonômicos requer um pouco de investimento, mas vale a pena. Existem hoje empresas especializadas em móveis de escritório, como cadeiras, móveis, suporte para os pés, com o objetivo de prevenir desconfortos musculares e outros danos à saúde.
Conclusão
Tenha em mente que manter a postura correta ao trabalhar home office é o melhor a fazer para evitar dores na coluna, nuca, joelhos…
Preste atenção a cada uma das dicas passadas aqui e se possível, adapte o seu espaço de trabalho para prevenir outras complicações.
