Com as temperaturas subindo muitos vão querer fazer exercícios ao ar livre, especialmente se continuar com o treinamento em casa / parque – com o qual as pessoas ficaram familiares durante o último ano de fechamentos de academias / estúdios.
No entanto, as altas temperaturas e os fortes raios de sol às vezes podem ser um ambiente difícil para praticar exercícios.
Oferecemos suas cinco principais dicas para pessoas que querem se exercitar ao ar livre durante um dia quente.
5 – Exercite-se nas primeiras e últimas horas do dia
Se exercitar nas primeiras horas do dia tem muitas vantagens: é mais silencioso, antes dos afazeres do dia, e muito mais fresco.
Portanto, defina o alarme mais cedo e conclua o treino o mais cedo possível para garantir que você evite as temperaturas mais altas do meio-dia e do meio da tarde.
4 – Hidrate!
Uma das maiores preocupações que devemos ter em mente ao treinar no calor é a desidratação e a manutenção do equilíbrio de fluidos ideal.
À medida que nos exercitamos, a temperatura central do nosso corpo aumenta naturalmente, resultando na perda de fluidos corporais através do suor. O calor aumentará ainda mais a nossa temperatura, levando à perda de ainda mais líquidos durante o exercício.
Você deve beber cerca de 250-300ml 30 minutos antes de sua sessão, você deve continuamente beber água durante o treino e assegurar que bebe entre 500ml-1L após o treino.
Você também deve estar atento para evitar o desequilíbrio eletrolítico.
Eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cálcio, todos desempenham papéis vitais, como manter o equilíbrio de fluidos, função muscular e nervosa, regular a pressão arterial, entre muitos outros. Portanto, você pode suplementar com eletrólitos para ajudar a manter esse equilíbrio.
3 – Reduza os tempos de treinamento ou divida-os
Se você não tem escolha a não ser treinar no calor , vale a pena reduzir o tempo de exposição a ele.
Quanto mais tempo você fica fora de casa, mais chances você tem de ficar desidratado e sofrer os impactos negativos do calor.
Se o seu treino dura normalmente uma hora, 3x por semana, talvez você possa tentar sessões de 30 minutos em vez disso e fazê-las de 5 a 6x por semana para completar a mesma quantidade de exercício, mas reduzir sua exposição em 50%.
Você também pode dividir seus treinos, talvez consiga reservar 30 minutos pela manhã para começar a primeira metade antes do nascer do sol e, então, pode encerrar sua sessão no final do dia.
2 – Use roupas adequadas
Usar roupas de cores mais claras e que absorvam o suor será favorável. Não queremos apenas nos concentrar em manter nossa temperatura corporal central mais baixa, mas também queremos garantir que estejamos confortáveis.
O calor já será um elemento de desconforto e você não vai querer adicionar roupas mal ajustadas em cima disso também.
1 – Ouça seu corpo
Lembre-se de que seu corpo ainda pode lutar para se ajustar ao calor, mesmo quando você segue essas dicas. Assim quando você sente seu joelho doer e procura um médico ortopedista, se tiver com sintomas de desidratação procure um médico imediatamente.
Isso significa que você deve ouvir o seu corpo e os sinais que ele dá a você. Se você sentir desmaio, tontura ou simplesmente muito calor, pare.
Comece com treinos mais curtos, períodos de descanso mais longos e sessões de menor intensidade. Você pode aumentar a intensidade conforme seu corpo se adapta. Inicialmente, concentre-se apenas em se manter o mais saudável e seguro possível.
A transição levará algum tempo, então seja paciente com seu corpo e continue a comer e dormir bem para apoiar seu corpo enquanto ele se adapta.
